Аминокислоты
Аминокислоты играют жизненную важную роль в организме людей. Мужчины используют их, чтобы нарастить мышцы и придать телу рельефность. Женщинам они помогают избавиться от лишних килограммов, получить стройную фигуру с «осиной» талией.
Что такое аминокислоты?
Органические вещества, служащие «строительным материалом» для тела, обеспечивающих правильное функционирование всех органов. Это «кирпичики» для белков – ndash; основных компонентов антител, гемоглобина, гормонов, ферментов.
Где находятся в продуктах питания
Купить аминокислоты недорого можно в магазине или на рынке, ведь это составляющие разных продуктов. Больше всего аминокислот в мясе, бобовых культурах (особенно в сое), морепродуктах, рыбе, субпродуктах, грибах, яйцах, молокопродуктах, зерновых культурах, орехах. Продукты способны полностью обеспечить потребность обычных людей в аминокислотах. Однако спортсменам этого недостаточно. Поэтому им нужно дополнительно приобрести аминокислоты для спорта.
Какие функции выполняют в организме спортсмена
Аминокислоты содержатся во всех тканях: коже, волосах, ногтях, сухожилиях, связях. Но спортсменам наиболее важна их способность формировать мышечные волокна. В качестве спортивного питания аминокислоты не только снабжают питательными веществами и устраняют чувство голода, но и повышают продуктивность тренировок, уменьшают физиологическую и психическую усталость. Для бодибилдеров – источник дополнительной энергии и стимулятор увеличения мышц. Они активизируют сожжение подкожного жира, защищают от разрушения мышечную ткань, усиливают выносливость, ускоряют восстановление.
- Аминокислоты благоприятно влияют на физическое, эмоциональное и психологическое состояние спортсмена:
- укрепляют иммунитет, повышают способность организма противостоять инфекциям и отрицательным внешним воздействиям;
- поддерживают гормональный фон;
- подавляют аппетит, обеспечивая быстрое насыщение;
- активируют процесс растворения жиров, чем способствуют похудению;
- положительно действуют на работу сердечно-сосудистой системы;
- облегчают передачу нервных импульсов, благодаря чему активизируют мозговую деятельность;
- нормализуют сон;
- улучшают потенцию;
- поднимают настроение.
Аминокислоты также проявляют антиоксидантное действие – нейтрализуют свободные радикалы, предотвращают окислительный стресс: затормаживают механизмы старения, запускают процессы омоложения, придают коже эластичность и упругость, укрепляют ногти, активизируют рост волос, значительно снижают риск образования злокачественных опухолей.
Заменяемые и незаменимые аминокислоты
"Аминки" делят на 2 группы: заменимые (синтезируются в организме человека) и незаменимые (попадают в организм только с пищей).
- К незаменимым аминокислотам относятся:
- метионин – защищает печень, активирует метаболизм, способствует расщеплению жиров, уменьшает болевые ощущения;
- лизин – укрепляет иммунную систему, оказывает бактерицидное действие, активно против вируса простого герпеса;
- фенилаланин – снижает аппетит, способствует потере лишних килограммов, обладает лечебными свойствами, помогает при СДВГ, витилиго, депрессии, улучшает память и концентрацию внимания, поднимает настроение. Определенное количество людей неспособно усваивать фенилаланин из-за фенилкетонурии;
- лейцин – оказывает анаболическое действие, заряжает клетки энергией, необходимый для построения мышечных волокон, используется при артрите;
- изолейцин – принимает участие в синтезе гемоглобина, улучшает усвоение сахара, способствует наращиванию мышц, придает им силы и выносливости, ускоряет регенерацию тканей;
- треонин – создает равновесие между белковыми соединениями;
- валин – активирует обмен веществ в мышцах и восстановление организма после интенсивных физических занятий;
- триптофан –ndash; укрепляет иммунитет, укрепляет сердечную мышцу, входит в состав серотонина («гормона радости и счастья»), предотвращает бессонницу и депрессию за счет содействия синтезу серотонина.
- Заменяемые аминокислоты:
- аргинин – укрепляет иммунитет, очищает печень, рассасывает жировые накопления и холестериновые бляшки, повышает потенцию, делает кожу эластичной, тормозит рост злокачественных опухолей;
- D-аспарагин – обеспечивает правильную работу нервной системы и поддерживает уровень тестостерона;
- аланин – повышает порог втома, усиливает выносливость, ускоряет восстановление, увеличивает концентрацию карнозина (этот антиоксидант очень важен при анаэробных нагрузках);
- орнитин – выполняет антикатаболическую роль, вместе с аргинином и цитруллином принимает участие в цикле мочевины, способствует повышению секреции соматотропного гормона;
- таурин – активизирует обмен жиров, ускоряет затяжку ран, предотвращает развитие мышечной дистрофии, омолаживает организм, снимает стресс, улучшает качество желчи, усиливает действие кофеина и других стимуляторов;
- глицин – выступает в качестве нейрорецептора, участвует в метаболических процессах ЦНС;
- гистидин – один из компонентов гемоглобина, стимулирует процессы регенерации, отвечает за рост и восстановление тканей, активирует выделение желудочного сока, защищает от радиации, выводит соли тяжелых металлов;
- серин – участвует в синтезе креатина и гликогена;
- пролин – входит в состав коллагена;
- глутамин – необходим для роста мышц и качественного функционирования иммунной системы, улучшает работу пищеварительной системы, благоприятно действует на память, борется с импотенцией и заторможенностью;
- глутаминовая кислота – выполняет роль возбуждающего нейротрансмиттера.
Показания и противопоказания к приему
Аминокислоты принесут пользу всем людям, стремящимся поддерживать крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Тем не менее, особенно актуальны они для спортсменов благодаря способности заполнять аминокислотный пул, который образуется по окончании тренировок. Если в течение 2-3 часов в пищеварительную систему бодибилдера не будут поступать питательные вещества, то иссякнет запас "строительных кирпичей", из-за чего организм начнет уничтожать ненужные по его мнению мышцы, чтобы сохранить очень важный. жировая прослойка, ведь она удерживает тепло и энергию. Поэтому упорные занятия в спортзале окажутся безрезультатными.
Противопоказания к употреблению аминокислот отсутствуют.
Какие виды аминокислот имеются на рынке спортивного питания
В магазине можно аминокислоты купить отдельно и в виде комплекса ВСАА или EAA.
В состав БЦАА входят валин, лейцин, изолейцин – основные мышечные "аминки", способствующие синтезу соматотропина, ответственного за увеличение объема мышц, и повышают выносливость на 17%. ЭАА содержит те же аминокислоты, что и ВСАА, а также метионин, лизин, триптофан, треонин, фенилаланин.
БЦАА рекомендованы тем, кто употребляет достаточное количество белка, но интенсивно тренируется. ЭАА станет идеальным выбором для людей с гипокалорийными диетами.
Формы изготовления и фасовки
- В магазинах можно купить аминокислоты в виде:
- Таблеток – низкая цена, легкое хранение и транспортировка;
- Капсул –ndash; эстетичный вид, высокая биодоступность, отсутствие неприятного вкуса;
- Порошков –ndash; быстрое действие, однако необходима емкость для приготовления;
- Растворов – приятный вкус и быстродействие, но высокая цена.
Наиболее экономичные – порошки, поскольку содержат наибольшую концентрацию аминокислот. Оптимальный вариант для потребления в пути – таблетки и капсулы.
Как принимать аминокислоты? Основные правила приема
Разрешено употреблять утром и перед сном, перед тренировкой, во время или через 10-15 минут после нее. Время употребления зависит от цели. Для набора мышечной массы принимают утром до и по выполнению занятий для похудения. дополнительно между приемами пищи. Чтобы наполнить организм энергией и повысить выносливость, аминокислоты используют перед тренировками и во время них.
Таблетки и капсулы запивают большим количеством (200-300 мл) воды, порошок смешивают с водой, соком или молоком в шейкере. Желательно употреблять вместе с витамином В6. Конкретно этот витамин нужен для синтеза белков. Оптимальное время приема – за полчаса до еды или через полчаса после нее.
Аминокислоты как спортивное питание полностью безопасны и не вызывают аллергических реакций, ведь являются частью нашего тела. Поэтому принимать их можно неограниченное время, не делая перерывов. Однако не следует превышать дозировку. Хотя одноразовое употребление больших доз никак не отразится на здоровье, систематическое превышение порций негативно дает на печень и почки. Дозировка разрохраняют, учитывая массу тела и интенсивность нагрузок. Средняя доза – 15 грамм на 70 кг веса. Перед тем как принимать, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Как выбрать аминокислоты?
При выборе аминокислот следует учитывать цель использования. БЦАА предназначены для набора мышечной массы, а комплексные аминокислоты – для поддержания оптимального баланса нутриентов. Для единоборцев рекомендованы добавки с повышенным содержанием таурина, для бодибилдеров – с большим количеством аргинина.
Если нужно купить аминокислоты для женщин, следует выбирать комплексы с L-карнитином, L-глютамином и L-аргинином.
Собираетесь купить аминокислоты для роста мышц? Лучший вариант – БЦАА, ведь он содержит валин, лейцин и изолейцин.
Что лучше аминокислоты или ВСАА?
В отличие от обычных аминокислот, БЦАА – комплекс трех незаменимых аминокислот. Основная функция это набор мышечной массы. Идеальный вариант – принятие ВСАА до, во время или по окончании тренировки, а для отдельных аминокислот – утром и вечером.
Где купить аминокислоты?
Интернет-магазин Экс Форма предлагает купить аминокислоты в Киеве в широком ассортименте. В нашей команде есть профессиональные диетологи с высшим образованием. Специалисты при необходимости помогут подобрать, учитывая индивидуальные особенности клиента. Доставка товара осуществляется по всей территории Украины с помощью транспортной компании Новая почта.
