Протеин

В последнее время мода на здоровье охватила весь мир. Естественное желание быть молодым и красивым предполагает регулярные тренировки, соблюдение режима и сбалансированное питание. Для хорошего самочувствия нам необходим белок, второй по распространенности компонент в организме после воды. Потребность в нем есть у каждого, он главный строительный материал не только для волокон мышц, но и для кожи, волос, ногтей, соединительной ткани и прочее. Нехватка в рационе отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Что такое протеин?

Современная спортивная индустрия предлагает многочисленные добавки для улучшения здоровья и внешности. Самыми популярными видами являются протеины. Обычно он продается в виде порошка, который легко приготовить: достаточно добавить к молоку, соку, воде, чтобы получился вкусный и полезный коктейль.

Попадая в организм, высококачественный белок распадается на незаменимые аминокислоты, воздействуя на рост и восстановление мышц и придают энергию. Достаточная порция поможет:
• снизить уровень холестерина в крови;
• укрепить кости, волосы, кожу и ногти;
• улучшить работу мозга, помочь в процессе обучения;
• поддержать образование гемоглобина;
• уменьшить риск повреждения и разрушения мышц;
• избежать накопления жира в печени.

Еда является основным источником. Он содержится в яйцах, мясе, рыбе, моллюсках, сыре, бобовых, орехах. Если для человека со средней активностью достаточно около 1,2-1,5 грамма белка на килограмм веса тела ежедневно, то у спортсменов, особенно у тех, кто занимается бодибилдингом или фитнесом, эта потребность возрастает до 2 г и более.

Чтобы снизить калорийность рациона, при этом получать полное количество белка, необходимо употреблять дополнительные порции пищевых добавок. Они представлены в очищенном от лишних компонентов виде. Дополнительный прием специалисты советуют всем, кто хочет нарастить мышечную массу, а также тем, кто придерживается строгой диеты для избавления от лишнего веса.

Протеин спортивное питание не вредит здоровью. Продукты, изготовленные из натурального сырья, качественные и не представляют угрозы. Но нужно соблюдать нормы дозировки, указанные на этикетке. Существует несколько категорий, имеющих противопоказания к протеину. Среди них аллергики, беременные женщины и в период лактации, люди, страдающие почечной и печеночной недостаточностью.

Есть три формы добавок, которые отличаются по способу обработки:
1. Концентрат (отличается невысокой биологической ценностью и стоит дешевле).
2. Изолят (высокоочищенная форма, хорошо усваивается, лучший для восстановления сил).
3. Гидролизат (характеризуется максимально быстрым усвоением).

Купить протеин в Украине можно разных видов. Отличие заключается в основе:
• Сывороточный. Производится из молока, быстро усваивается, активизирует обмен веществ, замедляет усвоение жиров и насыщает организм важными аминокислотами для строительства мышечных волокон. Пользуется большой популярностью.
• Казеин. Медленно всасывается лучшее решение для приема перед сном.
• Яичный. Имеет состав, максимально близкий к натуральному. Особенность — самая высокая биологическая ценность, быстро усваивается. Соответствует потребностям тех, кто не переносит лактозу.
• Говяжий. Вегетарианцам для употребления не подходит. Полезно для всех, кто не исключает из рациона лактозу и глютен.
• Соевый. Содержит в своей основе растительные компоненты, имеет низкий показатель аминокислот. Идеальный вариант для вегетарианцев и людей, не употребляющих в пищу молочные продукты. Помогает производить женские гормоны, поэтому является излюбленным видом девушек.
• Смесь растительных белков. Изготавливается на основе риса, гороха, конопля, овса. Легкий, не вызывает расстройств пищеварения.
• Комплексный. Многокомпонентный продукт, представляющий собой смесь разных видов, имеет в наличии разнообразные аминокислоты. Обогащен полезными жирами, ВСАА, аминокислотами, глютамином и даже креатином. Полезно употреблять как по выполнению физических упражнений, так и в течение дня.

Можно купить протеин в пакетах, в крупных банках. Некоторые производители производят готовые порционные коктейли. Это удобно, хотя выходит дороже. Иногда встречается в форме батончиков. Они отлично подходят для перекуса.

Основные преимущества протеина:
• удобство;
• точная дозировка;
• быстрое и легкое усвоение;
• доступная стоимость.

Как принимать протеин

Для похудения и сушки рекомендуются сывороточный и казеиновый виды. Для набора веса и лучших силовых показателей выбирают сывороточный в форме концентрата. Чтобы смешать коктейль целесообразнее использовать воду комнатной температуры, нежирное молоко или сок, в зависимости от предпочтений и целей, так как все, кроме воды, повышает калорийность напитка. В общем, понадобится 250-300 мл жидкости. Смешивать составляющие удобно в шейкере или с помощью блендера, готовый напиток следует выпить сразу.

В тренировочный день лучше принимать за 30 мин после нагрузки, в день отдыха – в качестве перекуса, между основными приемами пищи. Количество порций зависит от общего количества белка в диете и индивидуальных параметров спортсмена. Внимание! Перед использованием желательно консультироваться с тренером и врачом.

Протеин для похудения

Предварительно просчитывается количество калорий. По схеме похудения она должна превышать число калорий, полученных из блюд в течение дня. Ежедневно нужно по 2-3 грамма белка в сутки. Это считается нормой.

Обратите внимание на ключевые критерии выбора:
• Перед приобретением принимайте во внимание производителя и состав продукта. Особое внимание уделите аминокислотному профилю, выбирайте сбалансированный.
• Препарат должен содержать минимум углеводов и жиров при максимуме белков. В идеале покупайте казеин, сывороточный изолят, гидролизат.
• Сывороточный принимают несколько раз в течение дня: утром, за час до занятий и сразу после, а казеин вечером, также можно использовать в качестве перекуса.
• В тренировочные дни пьют до и по окончании занятий. Порошок растворяют в воде. Молоко считается высококалорийным продуктом, поэтому его редко используют.
• В период отдыха принимают во второй половине дня. Перед сном рекомендуется выпить порцию казеина, заменить им молочные продукты.

Протеин для набора мышечной массы

Чтобы способствовать наращиванию мышечной массы, на каждый килограмм употребляют 1,5-2 г. Специалисты советуют придерживаться следующей схемы:
• Для насыщения белками отличным решением будет выпить утром порцию сывороточного протеина. Дополнительно поможет устранить катаболизм.
• Сывороточный или многокомпонентный принимают за час до занятий или через 20 минут спустя.
• Казеин обеспечивает организм аминокислотами в течение длительного времени, поэтому его пьют на ночь.

Вещество разводят в шейкере с жидкостью. Быстрее переваривается напиток, растворимый в воде, в молоке. Отличается насыщенным вкусом и повышенной энергетической ценностью.

Как выбрать протеин

Максимальную пользу принесет только качественный товар, приобретенный в проверенных специализированных магазинах. Предварительно нужно прочесть состав. Продукт может содержать дополнительные ингредиенты и ароматизаторы. Рекомендуется воздерживаться от покупки товара с ГМО и искусственными красителями. Чтобы понять, насколько подойдет новый продукт, следует взять маленькую упаковку на пробу.

Где купить протеин

Оптимальным решением для всех, кто ведет активный образ жизни, хочет похудеть или нарастить мышцы, будет купить протеин в проверенном магазине “Экс Форма”. Ассортимент представлен лучшими товарами ведущих мировых и отечественных производителей.

Консультанты магазина активно занимаются спортом, отлично знают ассортимент, с удовольствием помогут клиентам поддержать свое здоровье и достичь поставленной цели. Позвоните им для получения ответов на любые вопросы, протеин заказать с доставкой по Украине по лучшим ценам.