Креатин

С конца 90-х атлеты и спортсмены-любители вошли в так называемую «эпоху креатина», купить который Вы можете у нас просто и довольно выгодно. Для людей, не интересующихся спортом и не имеющих цели нарастить стальные мышцы, он является лишь одной из составляющих специального питания для спортсменов, но не все так просто. Вещество под названием «creatine» известно еще с 1832-го года, однако, о его действии на организм человека стало известно относительно недавно. Оказалось, он помогает унять боль и аккумулировать значительную силу в мышцах. Но это не все преимущества и особенности креатина, которые следует узнать до того, как отважитесь заказать для собственного потребления.

Что такое креатин?

Перед тем, как мы расскажем, почему для эта добавка настолько важна, полезно узнать, что вообще представляет собой это вещество. По своей сути креатин представляет собой карбоновую кислоту, содержащую в своем составе достаточно много азота. Прежде всего она выполняет роль источника энергии, и ключевое ее свойство – насыщение клеток молекулами воды.

Синтезируется он в нашем организме из аминокислот, которых достаточно в мясе и рыбе. Согласно последним исследованиям, для атлетов суточная норма карбоновой кислоты составляет от 2 до 4 г, что эквивалентно 200 граммам мяса, однако не все могут съедать такой объем пищи ежедневно. До этого в указанном количестве мяса есть дополнительно белки и жиры, которые наносят излишнюю нагрузку на органы, а на переваривание большой порции пищи тратится много энергии. Проще и эффективнее употреблять карбоновую кислоту в формате подготовленного пищевого препарата.

Что касается функций креатина, то заключаются они в следующем:
• Основная – вывод лактата, накопленного в мышцах во время значительных физических нагрузок. Благодаря этому уменьшается мышечное напряжение и общий дискомфорт (усталость);
• Рост мышечной массы, способствующей формированию желаемого многими бодибилдерами рельефа и достижению немалых спортивных успехов;
• Повышение выносливости – положительно влияет на эффективность тренировок;
• А за счет более активного доступа к организму нутриентов, обновление мышечных тканей будет происходить эффективнее, ускоряется восстановление после нагрузки или соревнований.

В спортивном питании креатин используется в нескольких формах – порошке, таблетках (в том числе шипучих) и капсулах. В свою очередь, каждая упаковка рассчитана на определенное число порций – в пакете креатина-порошка может быть 300 грамм, чего хватит на 60 порций.

Эта спортдобавка бывает нескольких видов:
1. Моногидрат – самый распространенный и лучше исследованный, что можно приобрести. Большинство тяжеловесов считают данный вид эталоном;
2. Гидрохлорид – относительная новинка среди креатиновых добавок. Характеризуется выраженным повышением силовых показателей и предотвращает накопление избыточной жидкости;
3. Малат – сочетание креатина, в котором носителем creatine выступает соль яблочной кислоты. Такой продукт хорошо растворяется в воде и способствует более быстрому усвоению в кислой среде желудка;
4. Фосфат – достаточно редкий тип креатиновой добавки. Обладает дополнительным эффектом в виде отложения мышечной усталости, но долго растворяется;
5. Цитрат – вследствие наличия в составе лимонной кислоты, основное вещество при транспортировке в организме не распадается, что повышает общий анаболический эффект;
6. Комплексный является смесью всех используемых разновидностей креатина и дополнительных включений (витаминов, аминокислот и т.п.), обеспечивает многоуровневый и максимальный эффект.

В достижении лучших спортивных результатов имеет значение не только выбор разновидности и формы, но и чистота вещества. Лучшим решением будет покупать добавку только запатентованных торговых марок.

Как использовать креатин?

Каждый производитель и нутрициолог дают свои советы по правильному приему. Но мы можем выделить основные и самые важные:
• Узнайте все о фазе загрузки – поможет понять, сколько дней нужно принимать и объем порции;
• Эту и любую добавку полезнее принимать курсами – один курс может длиться 1-2 месяца, после чего делается перерыв на 3-4 недели, а при необходимости возобновляется;
• Применяется креатин с учетом формы изготовления – например, порошок нужно предварительно смешать с напитком (водой, соком, протеиновым коктейлем или гейнером), а капсулы или таблетки (кроме шипучих) принимаются отдельно и при необходимости запиваются жидкостью;
• Порция – главное правило и залог здоровья. Чтобы определить вес смеси для одного приема, учитываются цели и масса тела. Минимальное количество составляет 3 г, а максимум 20 граммов в день для достижения поставленных целей в короткий срок;
• Относительно того, когда следует принимать креатин, все зависит от запланированной тренировки на конкретный день. В случае такого дня доза делится на два раза – утром натощак и после нагрузки. А в дни отдыха, необходимое количество принимается однократно – это можно сделать даже вечером перед сном.

Параметры приема подбираются индивидуально для каждого атлета с учетом целого ряда факторов. Чтобы не только достичь высоких результатов, но и не навредить здоровью. Перед добавлением в рацион этого вещества следует проконсультироваться со своим врачом.

Как выбрать креатин?

Выбор подходящего creatine зависит от целей, которых желательно достичь его включением в свой рацион. Также имеет значение уровень профессионализма спортсмена. Универсальным вариантом считается моногидрат, подходящий для начинающих в тяжелой атлетике. Если у атлета проблемы с пищеварением или усвоением продуктов, следует подобрать другой вид креатина. Самым популярным считается малат, имеющий в своем составе яблочную кислоту. А для предтренировочного комплекса нужно внимательно ознакомиться с составом – в комплексной добавке должны быть простые сахара и углеводы, которые будут быстро давать необходимую энергию. Безусловно, перед выбором конкретного вида нелишне посоветоваться со своим тренером.

Креатин для роста мышц

Для максимально эффективного роста мышечной массы нужно выбирать креатиновые спортдобавки, которые быстрее усваиваются организмом. Часто в таких добавках есть дополнительные компоненты, дающие больший эффект. Помните – результат будет заметен только, когда истечет 4-6 недель употребления в сочетании с регулярными физическими нагрузками. В целом, этот продукт считается самой действенной добавкой на рынке.

Где купить креатин?

Покупка любого полезного дополнения рациона – ответственное дело. Однако цена креатина сегодня доступна и сравнительно недорога, особенно актуально для наших клиентов. Поэтому не советуем откладывать, а оставлять заявку на качественные и 100% действенные продукты уже сейчас, а мы поможем сориентироваться в ассортименте. Доставка заказов осуществляется в города и населенные пункты по всей Украине.