Креатин

З кінця 90-х атлети та спортсмени-любителі увійшли у так звану «епоху креатину», купити котрий Ви можете у нас просто та доволі вигідно. Для людей, котрі не цікавляться спортом та не мають мети наростити сталеві м’язи, він є лише однією зі складових спеціального харчування для спортсменів, але не все так просто. Речовина під назвою «creatine» відома ще з 1832-го року, однак, про її дію на організм людини стало відомо відносно недавно. Виявилось, вона допомагає вгамувати біль та акумулювати значну силу у м’язах. Але це не всі переваги та особливості креатину, які слід дізнатись до того, як наважитесь замовити для власного вжитку.

Що таке креатин?

Перед тим, як ми розкажемо, чому для ця добавка настільки важлива, корисно дізнатися, що взагалі являє собою ця речовина. За своєю сутністю креатин є карбоновою кислотою, що містить у своєму складі достатньо багато азоту. Перш за все вона виконує роль джерела енергії, та ключова її властивість – насичення клітин молекулами води.

Синтезується він у нашому організмі з амінокислот, котрих вдосталь у м’ясі та рибі. Згідно з останніми дослідженнями, для атлетів добова норма карбонової кислоти становить від 2 до 4 г, що еквівалентно 200 грамам м’яса, проте не всі можуть з’їдати такий об'єм їжі щодня. До цього у зазначеній кількості м’яса є додатково білки та жири, які завдають зайвого навантаження на органи, а на перетравлення великої порції їжі витрачається багато енергії. Простіше та ефективніше споживати карбонову кислоту у форматі підготовленого харчового препарату.

Стосовно функцій креатину, то полягають вони у наступному:
• Основна – вивід лактату, накопиченого у м’язах під час значних фізичних навантажень. Завдяки цьому зменшується м’язове напруження та загальний дискомфорт (втома);
• Зростання м’язової маси, яка сприяє формуванню бажаного багатьма бодібілдерами рельєфу та досягненню чималих спортивних успіхів;
• Підвищення витривалості – позитивно впливає на ефективність тренувань;
• А за рахунок активнішого доступу до організму нутрієнтів, оновлення м’язових тканин відбуватиметься ефективніше, прискорюється відновлення після навантаження або змагань.

У спортивному харчуванні креатин використовується у кількох формах – порошку, таблетках (у тому числі шипучих) та капсулах. У свою чергу, кожне паковання розраховане на певне число порцій – у пакеті креатину-порошку може бути 300 грам, чого вистачить на 60 порцій.

Ця спортдобавка буває декількох видів:
1. Моногідрат – найпоширеніший та найкраще досліджений, що можливо придбати. Більшість важкоатлетів вважають даний різновид еталоном;
2. Гідрохлорид – відносна новинка серед креатинових добавок. Характеризується вираженим підвищенням силових показників та запобігає накопиченню надлишкової рідини;
3. Малат – поєднання креатину, у якій носієм creatine виступає сіль яблучної кислоти. Такий продукт дуже добре розчиняється у воді та сприяє більш швидкому засвоєнню у кислому середовищі шлунку;
4. Фосфат – достатньо рідкісний тип креатинової добавки. Має додатковий ефект у вигляді відкладання м’язової втоми, але довго розчиняється;
5. Цитрат – внаслідок наявності в складі лимонної кислоти, основна речовина при транспортуванні в організмі не розпадається, що підвищує загальний анаболічний ефект;
6. Комплексний є сумішшю усіх використовуваних різновидів креатину та додаткових включень (вітамінів, амінокислот тощо), забезпечує багаторівневий та максимальний ефект.

У досягненні найкращих спортивних результатів має значення не тільки вибір різновиду та форми, але й чистота речовини. Найкращим рішенням буде купувати добавку лише запатентованих торгових марок.

Як вживати креатин?

Кожен виробник та нутриціолог дають свої поради щодо правильного приймання. Але ми можемо виділити основні та найважливіші:
• Дізнайтеся все про фазу завантаження – допоможе зрозуміти, скільки днів потрібно приймати та об'єм порції;
• Цю та будь-яку добавку корисніше приймати курсами – один курс може тривати 1-2 місяці, після чого робиться перерва на 3-4 тижні, а за потреби поновлюється;
• Вживається креатин з урахуванням форми виготовлення – наприклад, порошок треба попередньо змішати з напоєм (водою, соком, протеїновим коктейлем чи гейнером), а капсули або таблетки (крім шипучих) приймаються окремо й за потреби запиваються рідиною;
• Порція – головне правило та запорука здоров’я. Щоб визначити вагу суміші для одного приймання, враховуються цілі та маса тіла. Мінімальна кількість становить 3 г, а максимум 20 грамів на день для досягнення поставлених цілей за короткий термін;
• Стосовно того, коли варто приймати креатин, то все залежить від запланованого тренування на конкретний день. У випадку такого дня, доза ділиться на два рази – вранці натщесерце, та після навантаження. А в дні відпочинку, необхідна кількість приймається одноразово – це можна зробити навіть ввечері перед сном.

Параметри приймання підбираються індивідуально для кожного атлета з урахуванням цілої низки факторів. Щоб не тільки досягти високих результатів, але й не нашкодити здоров’ю. Перед додаванням до свого раціону цієї речовини слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Як обрати креатин?

Вибір підхідного creatine залежить від цілей, яких бажано досягнути його включенням у свій раціон. Також має значення рівень професіоналізму спортсмена. Універсальним варіантом вважається моногідрат, який підходить для початківців у важкій атлетиці. Якщо у атлета проблеми з травленням чи засвоєнням продуктів, то слід підібрати інший вид креатину. Найпопулярнішим вважається малат, який має у своєму складі яблучну кислоту. А для передтренувального комплексу потрібно уважно знайомитись зі складом – у комплексній добавці мають бути прості цукри та вуглеводи, що швидко даватимуть необхідну енергію. Безперечно, перед вибором конкретного виду, не зайве порадитись зі своїм тренером.

Креатин для росту м’язів

Для максимально ефективного зростання м’язової маси треба обирати креатинові спортдобавки, які швидше засвоюються організмом. Часто в таких добавках є додаткові компоненти, які дають більший ефект. Пам’ятайте – результат буде помітний тільки, коли мине 4-6 тижнів вживання у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями. Загалом, цей продукт вважається найдієвішою добавкою на ринку.

Де купити креатин?

Покупка будь-якого корисного доповнення раціону – відповідальна справа. Проте ціна креатину сьогодні доступна та порівняно недорога, особливо актуально для наших клієнтів. Тому не радимо зволікати, а залишати заявку на якісні та 100% дієві продукти вже зараз, а ми допоможемо зорієнтуватися в асортименті. Доставлення замовлень здійснюється в міста та населені пункти по всій Україні.