Спортивне харчування

Коли спорт перетворюється з простого хобі на справу всього життя, потрібно задуматися про відповідне харчування. Без нього ви точно не зможете досягнути ідеальних результатів. Спорт харчування не лише покращує фізичні показники, а й зміцнює імунітет та загальний стан здоров'я. Але лише у тому випадку, якщо ви вибираєте якісний продукт.

А ще спортивне харчування дає енергію для посилених тренувань, дозволяє збільшувати навантаження та прискорювати отримання бажаних результатів. При цьому воно буває різним, використання неякісної продукції не принесе користі організму, навпаки, може завдати шкоди. Перед вживанням будь-якого із продуктів спортивного харчування потрібно уважно ознайомитися з його складом, спектром дії, оцінити його переваги та недоліки.

Що таке спортивне харчування?

Спортивне харчування - це особлива категорія харчових добавок, яка виконує функцію додаткового джерела білків, вуглеводів, жирів, вітамінів, а також інших корисних та необхідних спортсмену речовин. У порівнянні зі звичайною їжею спортивні добавки вимагають мінімуму зусиль на розщеплення та всмоктування, при цьому вони мають значну енергетичну цінність.

Перш ніж купити спортивне харчування, рекомендуємо уважно ознайомитися з його основними функціями та властивостями. У більшості випадків дія біологічно активних добавок спрямовується на:
• Поповнення ресурсів. Забезпечення організму білками, жирами, вуглеводами, мікро- і макроелементами, які необхідні для забезпечення якісного тренування та повноцінного відновлення після нього.
• Здійснення стимулюючого впливу на організм. При регулярності використання прогрес та бажані зміни в тілі йдуть швидше.
• Захисна дія. Якісне спорт харчування мінімізує ризик травм, сприяє значному зменшенню стресової дії на м'язи та організм в цілому.
• Загальнотонізуюча дія. Спортивне харчування сприяє нормалізації роботи організму та всіх систем життєдіяльності.
• Приплив енергії та розвиток витривалості. Завдяки спорт харчуванню тренування будуть більш інтенсивними, а м'язи стануть витривалішими.

Спортивне харчування – не допінг, а абсолютно безпечний продукт, який пройшов офіційну сертифікацію у всіх країнах світу. Він допомагає покращити витривалість, наростити м'язи, активізувати обмінні процеси та нормалізувати стан здоров'я.

Спортивне харчування натурального походження

До складу спортивних добавок входять натуральні продукти: яйця, соя, бобові, злаки, молоко, тощо. Вони проходять кілька стадій фільтрації та концентрування, таким чином, щоб у готовому продукті залишилися лише необхідні елементи в потрібному співвідношенні. Що стосується білка – він апріорі не може бути не натуральним, оскільки виготовляється з молока, сироватки, сої, яєць, м'яса. Але, оскільки білок потрібний спортсменам у великій кількості, виробники спорт харчування пропонують його в очищеному та концентрованому вигляді. Говорити про шкоду спортивного харчування можна лише в тому випадку, якщо людина допускає надлишок якихось речовин. Наприклад, всім давно відомо, що гіпервітаміноз може призвести до небажаних наслідків.

Натуральне спортивне харчування забезпечить потрібну підтримку м'язам, чудово впливає на загальне самопочуття, робить людей витривалішими та енергійнішими, дозволяє зробити більше протягом тренування. Це дозволяє дуже ефективно застосовувати їх як окремо, так і в комплексі, тим більше, що такі добавки здебільшого відрізняються прекрасною сумісністю.

Магазин спортивного харчування «Екс Форма» пропонує лише якісні добавки, призначені не лише для професіоналів, а й для спортсменів-аматорів та тих, хто веде активний спосіб життя. Ми допоможемо вам покращити свої спортивні досягнення, підтримати організм та зміцнити здоров'я. З нами ви зможете досягти різних цілей: підвищити силу та витривалість, прискорити ріст м'язів та збільшити їх обсяг, нормалізувати обмін речовин, і найголовніше - збалансувати харчування. Повноцінний раціон вони не замінять, але допоможуть «зкорегувати» його так, щоб ви отримували максимум корисних речовин у необхідній кількості.

Показання та протипоказання до прийому

Спортивне харчування – це найкращий варіант для тих, хто інтенсивно займається спортом. Адже більшість спортсменів перспектива підраховувати калорії та бігати після виснажливих тренувань по магазинам у пошуках «правильної» їжі аж ніяк не влаштовує.

Саме тому спорт харчування – це чудовий вихід. Його можна використовувати для:
• Сушки. У процесі «сушки» важливо не лише зменшити об’єми жирової тканини, а й зберегти м'язову масу. Для сушки зазвичай використовують жироспалювачі, вітамінні мультикомплекси, сироватковий протеїн, глутамін, креатин, BCAA (амінокислоти) та інше.
• Розвитку сили та витривалості. Для цього найчастіше використовують креатин, бета-аланін, аргінін, передтренувальні комплекси.
• Для покращення настрою та самопочуття. Правильно підібране спортивне харчування позитивно впливає на емоційно-психологічний стан людини. Воно покращує мозкову активність та пам'ять, стабілізує реакції на агресивні дії, сприяє здоровому та міцному сну.
• Для оздоровлення та довголіття. Вітамінно-мінеральні комплекси, які можна придбати в нашому магазині спортивного харчування, сприяють відновленню та підтримці органів та систем життєдіяльності.

При цьому, слід враховувати, що практично кожен вид спортивного харчування має певний набір протипоказань. Зокрема: вживання великої кількості протеїну дає підвищене навантаження на нирки та печінку. Енергетики категорично заборонені людям із захворюваннями серця та судин. Їхнє тривале вживання може призвести до гіпертонії та інших проблем. Гейнери неприпустимо приймати людям із цукровим діабетом, а також з іншими серйозними порушеннями обмінних процесів в організмі. Окремі амінокислоти можуть давати підвищене навантаження на шлунково-кишковий тракт.

Безпека вживання спортивного харчування залежить від якості самих добавок. Якщо виробник використовує дешеві низькоякісні компоненти, це може спровокувати алергію, проблеми з травленням, печію. Саме тому слід купувати спорт харчування лише від відомих виробників. Це дозволить уникнути побічних ефектів.

Кому потрібно використовувати спортивне харчування?

Спортивне харчування необхідно переважно людям, які інтенсивно займаються спортом, або фітнесом. Користуються такими добавками досвідчені спортсмени та аматори, які прагнуть досягнути вражаючих результатів. Це свого роду помічник для людей, які мають обмаль часу для приготування здорової їжі. Якщо спортсмен, що регулярно тренується, добирає всі потрібні мікроелементи в рамках повсякденного раціону, то вживати спортивне харчування немає необхідності.

Різновиди спортивного харчування

Існує дуже багато видів спортивного харчування, тому зазвичай дуже складно підібрати потрібний варіант. Ми радимо при виборі відштовхуватись від основної мети, яку ви переслідуєте у заняттях спортом. Розглянемо найбільш популярні добавки та їхні особливості:
• Протеїн. Концентрований білок, який використовується, як під час набору маси, так і при сушці. Протеїн пригнічує почуття голоду та живить м'язи. Він допомагає відновити недостатню кількість білка в раціоні, сприяє швидкому набору м'язової маси.
• Гейнер. Висококалорійна суміш білків та вуглеводів, яка показана людям із прискореним метаболізмом. Зазвичай гейнери рекомендують вживати у якості перекусу між основними прийомами їжі. Вони швидко відновлюють енергію в тілі та насичують організм.
• Амінокислоти. Вони мають багато спільного зі звичайними білковими добавками. Різниця лише в тому, що амінокислоти у чистому вигляді набагато швидше засвоюються організмом. Це відбувається практично моментально. Спортсмени зазвичай вживають амінокислоти у тих ситуаціях, коли корисні мінерали потрібні тут і негайно. Амінокислоти запобігають розпаду м'язової тканини та допомагають у її швидкому відновленні.
• Креатин. Азотовмісна карбонова кислота, яка сприяє покращенню силових характеристик та росту мускулатури.
• Жироспалювачі. Показані тим, хто перебуває в процесі активного спалювання жирових відкладень. Вони перешкоджають організму засвоювати жири, пришвидшують обмін речовин, допомагають контролювати апетит.
• Перед та післятренувальні комплекси. До складу передтренувальних комплексів входять вітаміни та мінерали, анаболічні та психостимулюючі речовини, які забезпечують приплив енергії, збільшують витривалість, силу та загальну працездатність. Післятренувальні комплекси сприяють швидкому та якісному відновленню після фізичних навантажень.
• Ізотоніки. Відповідають за відновлення рівня рідини, солей та мінералів в організмі. Їхнє основне завдання - не давати «миттєву силу», а заповнювати запас глюкози та корисних речовин протягом усього тренування. Для підтримки витривалості, прийом ізотоніка в рази ефективніший за просту воду.
• Енергетики. Перешкоджають дегідратації, відновлюють запас рідини в організмі, наповнюють його корисними речовинами, зокрема: калієм, натрієм та іншими мінералами, які відповідають за нормальну передачу нервових імпульсів та роботу м'язів.
• Батончики. До складу будь-яких спортивних батончиків зазвичай входять білки, вуглеводи, жири та клітковина. Такі «ласощі» допомагають спортсмену втамувати голод та наситити організм необхідною кількістю корисних речовин.

Вирішивши замовити спортивне харчування, не забувайте про те, що воно не здатне замінити їжу, а тільки допомагає організму справлятися з інтенсивними фізичними навантаженнями.

Форми випуску спортивного харчування

Перш ніж купити спорт харчування, потрібно розібратися з існуючими формами випуску та обрати для себе найбільш оптимальний варіант. Сучасні виробники спортивного харчування використовують наступні форми випуску:
1. Капсули. У капсулах найчастіше випускаються вітамінні комплекси, жироспалювачі, амінокислоти.
2. Пігулки.
3. Порошок. У цій формі випускаються протеїн, гейнери, багатокомпонентні комплекси, ізотоніки.
4. Гелі. Найчастіше в цій формі можна побачити ізотоніки та енергетики.
5. Рідка форма – найбільш концентрована форма. В такому вигляді здебільшого випускаються жироспалювачі, ізотоніки, протеїни, гейнери, вітамінно-мінеральні та передтренувальні комплекси.
6. Протеїнові батончики.

Вибір форми випуску залежить від специфіки тренувань та зручності вживання.

Як приймати спортивне харчування?

Будь-яке спорт харчування можна приймати без шкоди для здоров'я, але тільки за умови точного дотримання інструкції виробника. При правильному вживанні вони допомагають швидше досягнути поставленої мети: скинути вагу, позбавити організм непотрібних жирових запасів, забезпечити більш швидке зростання м'язової маси.

Для того, щоб мінімізувати можливий негативний вплив спортивного харчування, необхідно дотримуватися кількох важливих правил:
• Не рекомендується одночасно приймати кілька біодобавок, якщо вони дублюють по дії одна одну. Наприклад, енергетики та жироспалювачі.
• Не можна приймати повну добову дозу за один раз. Її потрібно розділити на кілька порцій, прийом узгоджується з режимом тренувань та відпочинку.
• Доза біодобавки не повинна перевищувати природні потреби організму. Наприклад, добова кількість білка в раціоні має становити 1,5-2 г для чоловіків та 1-1,5 г для жінок на 1 кг ваги.
• Спортивне харчування приймають у якості доповнення до звичайного раціону, а не як його повноцінну заміну. Крім протеїну, до раціону має входити достатня кількість клітковини, корисних жирів, вітамінів, інших необхідних організму компонентів.
• У разі появи будь-яких негативних побічних реакцій чи ознак алергії необхідно негайно припинити прийом добавки.
• Загальна тривалість прийому деяких біодобавок не має перевищувати 3-х місяців. Після цього у вживанні рекомендується зробити тривалу перерву.

Будь-які різновиди спорт харчування слід приймати лише за наявності конкретних показань до прийому: наприклад, надмірної ваги або суттєвих силових навантажень для нарощування м'язів. Важливо розуміти, що побічні ефекти від спортивного харчування все одно можуть спостерігатися, якщо вживати їх понад рекомендовану норму. Тому перш ніж спорт харчування купити, потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем та дієтологом. Переконайтеся в тому, що у вас немає алергії на яєчний білок та лактозу, а також прогресуючих захворювань шлунково-кишкового тракту. Не забувайте постійно стежити за своїм самопочуттям.

Як обрати спортивне харчування?

Для того, щоб вибрати правильне спортивне харчування, потрібно:
1. Визначити мету. Перш ніж підбирати спортивний раціон, визначте для себе мету. Це може бути сушка тіла, схуднення, оздоровлення, розслаблення тощо.
2. Розібратися у різновидах спортивного харчування. Магазин спортивного харчування «Екс Форма» пропонує величезний асортимент біодобавок від протеїнів, гейнерів та амінокислот до потужних вітамінних комплексів. Вживання певного типу спортивного харчування залежить від цілей занять та фізіологічних особливостей спортсмена.
3. Уточнити склад. Існує індивідуальна непереносимість різних речовин, наприклад, глютену. Крім цього, існують «шкідливі добавки», які не варто вживати при правильному харчуванні. До них відносять різні підсолоджувачі.

Категорично заборонено приймати неперевірені суміші, придбані у сумнівних магазинах. У невідомих продуктах можуть бути різні сторонні компоненти, прийом яких призведе до непередбачуваних результатів.

Спортивне харчування для набору м'язової маси

Якщо ви прагнете збільшити об’єми м'язової маси, то одними фізичними навантаженнями тут не обійтися – необхідно підключити комплексну дієту та спорт харчування, яке представлене у кількох стандартних комплексах:
• Передтренувальний комплекс. Його головні активні речовини – креатин та аргінін. Збільшення обсягу м'язів від прийому креатину призводить до посилення рельєфності. Аргінін активізує вироблення окису азоту і нормалізує кровообіг.
• Протеїнові суміші. Білок - це головний будівельний елемент тіла людини. Він не лише допомагає зберегти вже набрану масу тіла, але і сприяє її збільшенню.
• Комплекс амінокислот. Діє різнобічно: пригнічує апетит, спалює підшкірний жир, справляє сильну антикатаболічну дію, тобто захищає м'язи від розпаду. Активно діє у стресовий період, тому ідеальний для вживання у процесі тренувань, особливо інтенсивних.
• Жироспалювачі. Зазвичай вони працюють у двох напрямках: спалюють жирову тканину та надають енергії. Жироспалювачі дозволяють досягнути максимально чіткого рельєфу.
• Вітамінно-мінеральні комплекси. Дозволяють відновити втрати активних речовин, які спостерігаються під час інтенсивних тренувань, захистити здоров'я, стимулювати зростання м'язів.

Правильно підібране спортивне харчування сприяє прискоренню набору маси, виведенню з організму молочної кислоти, скорочуючи час, необхідний для відновлення. В магазині спорт харчування «Екс Форма» ви можете придбати добавки, які допоможуть вам досягнути чіткого рельєфу, покращити показники витривалості, сили та швидкості.

Спортивне харчування для схуднення

Одне і те саме спортивне харчування можна використовувати, як для набору маси, так і для схуднення. Вся справа в тому, скільки і коли його застосовувати, та як поєднувати із дієтою та тренуваннями. Існують також і інші продукти, розроблені виробниками спортивного харчування спеціально для схуднення.

Якщо вас цікавить спорт харчування для схуднення, підтримання форми та покращення спортивних результатів, рекомендуємо звернути увагу на:
• Жироспалювачі. Сприяють прискоренню метаболізму, відновленню енергії, продуктивності тренувань, знижують апетит. Жироспалювачі ефективні лише у поєднанні з дієтою та тренуваннями, самі по собі вони не матимуть жодної помітної дії.
• L-карнітин. Його цілком можна віднести до жироспалювачів, проте він діє не за рахунок стимуляції ЦНС, а за рахунок «допомоги» в утилізації жирних кислот, що надходять у кров, під час тренування. Це відмінний продукт, який обов'язково варто вживати всім охочим скинути вагу.
• BCAA. Незамінні амінокислоти з розгалуженими ланцюжками необхідні не лише тим, хто бажає набрати масу, але й тим, хто хоче схуднути. Насамперед вони допомагають зберегти м'язову масу, «примушуючи» організм витрачати більше жиру та менше м'язів.
• Протеїн. Охочим схуднути насамперед варто звернути увагу на «повільний» протеїн, який стане відмінним джерелом високоякісного білка. Повільний протеїн поступово надходить у кров, не допускаючи розпаду м'язової тканини.

Крім цих базових продуктів у процесі схуднення вам також допоможуть жирні кислоти омега-3, добавки, що регулюють рівень кортизолу, а також блокатори жирів і вуглеводів, які знижують всмоктування поживних речовин.

Спортивні вітаміни

Вітаміни - це спеціальні біохімічні компоненти, які потрібні для того, щоб бути здоровим та фізіологічно активними. При інтенсивних фізичних навантаженнях, вітамінів, які містяться в їжі, може не вистачати. Компенсувати їхній дефіцит можна завдяки прийому добавок. При цьому звичайні аптечні вітаміни та спортивні вітамінні комплекси значно відрізняються одне від одного.

Аптечні вітаміни зазвичай включають стандартний набір необхідних речовин. А ще вони можуть містити баластові речовини або непотрібні домішки, які не несуть в собі жодної користі.

У спортивних вітамінних комплексах склад підібраний спеціально під особливості чоловічого та жіночого організму, що дає максимальну користь від їхнього вживання. Також склад таких комплексів посилено різними амінокислотами, рослинними екстрактами, травними ферментами, антиоксидантами. З такими вітамінами організм не тільки буде отримувати максимум корисних речовин, а й швидше звільнятиметься від токсинів.

В аптечних вітамінах дозування зазвичай нижче. Якщо подивитися на об’єм діючої речовини на порцію, то перевага не на боці аптечних «пігулок». У вітамінних комплексах з лінійки спорт харчування весь спектр корисних речовин у потрібній концентрації міститься, зазвичай, у одній капсулі. Таким чином, вам не потрібно ковтати жменями пігулки, чекаючи потрібного ефекту. Ви отримуєте менш шкідливий склад та більшу кількість порцій.

Що стосується асортименту, то тут звичайні вітаміни з аптеки також програють. У спортивному харчуванні вибір вітамінно-мінеральних комплексів надзвичайно широкий. Можна зустріти і чоловічі, і жіночі, і з різними екстрактами, навіть для веганів або вегетаріанців. Всі ці вітаміни представлені у різному ціновому діапазоні.

Спортивні добавки

Активні заняття спортом вимагають підвищеної витривалості та прискореного відновлення організму. Впоратися з цим завданням допоможуть спеціальні спортивні добавки:
• Трибулус. Добавка, яка підвищує рівень тестостерону. Трибулус вживають бодібілдери та люди, зацікавлені у наборі м'язової маси.
• ZMA. Природна добавка, яка сприяє набору м'язової маси за рахунок поповнення дефіциту мінералів. До складу ZMA входить вітамін B6, магній та цинк. Магній та B6 – головні речовини, які потрібні для формування якісної м'язової тканини.
• Ашваганда. Сприяє зниженню рівня кортизолу - стресового гормону, який відповідає за накопичення жиру.
• Цисус і куркумін. Знижують засвоєння глюкози, одночасно підвищуючи ефективність її використання, перешкоджають відкладенню вуглеводів у жир.
• CLA. Підвищує ефективність розщеплення жирів, прискорює звільнення від надлишку жиру у проблемних місцях.

Загалом необхідно враховувати рекомендації виробника та включати здоровий глузд при виборі та прийомі добавок, і тоді схуднення та формування м'язового рельєфу не змусять себе довго чекати.

Де купити спортивне харчування?

Придбати якісне спортивне харчування, а також отримати професійну консультацію з різних видів спортивних добавок можна на нашому сайті. Ми допомагаємо людям, що займаються спортом, та професійним спортсменам досягти бажаної мети.

В нашому каталозі представлений величезний асортимент різноманітного спортивного харчування, як для професіоналів, так і для початківців. До складу нашої команди входять досвідчені спортсмени, професійні дієтологи з відповідним рівнем кваліфікації та люди, які фанатіють від спорту.

У нас можна купити спортивне харчування з доставленням у Київ, Львів, Житомир, Івано-Франківськ, Луцьк, Хмельницький та інші міста України. Для цього зв’яжіться з нашими менеджерами, обравши найбільш зручний канал комунікації. Наші спеціалісти детально розкажуть про склад, дозування та специфіку дії різних спортивних добавок. Вони допоможуть підібрати продукт з урахуванням ваших цілей та фізіологічних особливостей. Займайтеся спортом з користю та купуйте найкращі товари в нашому магазині.